Zanim przejdziemy sobie dalej chciałbym abyś uzmysłowił sobie jedną bardzo ważną rzecz, która często pomijana jest nie tylko przez osoby początkujące, ale i zaawansowane. Czy widziałeś kiedyś aby fachowiec budował dom zaczynając od dachu ? Odpowiedź wydaję się banalnie prosta ale niestety jeśli chodzi tutaj o budowanie ciała to okazuje się, że błąd ten jest powielany systematycznie przez różne grupy ćwiczących. Dzieje się tak dlatego, że dzisiejszy świat oferuje bardzo wiele gotowych przepisów na to jak być „fit”, złotych środków jak być idealnym a niestety często nie mają realnego przełożenia na otaczającą nas rzeczywistość nie biorąc pod uwagę naszego trybu życia, wieku, predyspozycji i innych czynników środowiskowych. Jeśli szukasz tutaj złotego środka to niestety muszę Cię rozczarować bo go tutaj nie znajdziesz ale jeśli chcesz ciężko pracować, być systematyczny i konsekwentny w działaniu to masz 100% pewność, że ten trening da Ci konkretne rezultaty.

Zaczynając trening musimy cofnąć się do czasów kiedy byliśmy małymi brzdącami ledwo poruszającymi się na dwóch nogach po ziemi. Dlaczego ? Zwróćmy uwagę na to gdy małe dziecko zaczyna schylać się aby coś podnieść, zauważymy wtedy perfekcyjnie wykonany przysiad, wzorzec ruchowy bowiem nie jest jeszcze zaburzony poprzez postęp cywilizacyjny np. siedzący tryb życia, który upośledza nasz aparat ruchowy powodując z czasem dyskomfort, ból lub uraz.

Naszym nadrzędnym zadaniem więc będzie zbudowanie poprawnych wzorców ruchowych i nauczenie się poprawnej techniki ćwiczeń oraz odblokowanie blokad, które ograniczają nasz cały aparat rychowy. Dom nawet z najpiękniejszym dachem a słabymi fundamentami w końcu się zawali i to samo tyczy się naszej formy, nie jest powiedziane, że trenując niepoprawnie nie będziemy mieli efektów a po tygodniu nabawimy się kontuzji jednak każdy błędny wzorzec ruchowy prędzej czy później choćby miało to trwać kilka lat przyjdzie z podwójną mocą i da o sobie znać a ściana jaką przed sobą spotkamy będzie nie do pokonania. Myśl, którą powtarzam wszystkim swoim podopiecznym to, że jedno powtórzenie zrobione dobrze jest warte więcej niż dziesięć zrobionych byle jak. Doskonale widać to po wielu, niektórych osobach uczęszczających do klubów fitness i siłowni, którzy z roku na rok podnoszą ciężary, trenują po kilka godzin dziennie a ich sylwetka nic się nie zmienia. Dzieję się tak dlatego, że pominęli fundamenty, chcieli od razu stać się profesjonalistami i mistrzami.. niestety jest to po prostu nie możliwe. Wiele razy podczas swojej drogi byłem posądzany o stosowanie środków dopingujących przez wyżej wymienione osoby tylko dlatego, że trenowałem mądrzej i stosowałem się do reguł o, których pisałem wcześniej.
W pierwszych tygodniach i miesiącach powinniśmy operować małym ciężarem lub wykonywać ćwiczenia które nie zaburzają techniki i jesteśmy w stanie w pełni kontrolować swoje ciało, wypracowanie czucia mięśniowego oraz idealnej techniki zajmuje wiele miesięcy a nawet lat, bądź cierpliwy a szybko zauważysz pierwsze efekty.

Kolejnym ważnym aspektem jest nasza świadomość. Jeśli wykonujemy dany ruch np. Przysiad i nie jest on poprawny technicznie ale wiemy jaka powinna być prawidłowa technika to z czasem gdy nasze ciało się wzmocni wzorzec ruchowy będzie coraz lepszy. Jednak gdy robimy dane ćwiczenie a kompletnie nie wiemy jaka powinna być prawidłowa technika, to wzorzec ruchowy nigdy nie będzie poprawny. Wykonuj zatem ćwiczenie i w pełni staraj się zaangażować w to swoje ciało, każdy mięsień powinien być przez Ciebie kontrolowany.